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4 de junio de 2014

Como quemar más grasa si estás en los 30's


Para nadie es un secreto que a los treinta las mujeres comienzan a experimentar cambios en su cuerpo. En esta etapa los niveles de grasa aumentan de 33% a 45% más, acumulándose principalmente alrededor del abdomen, cintura, brazos y caderas.

La endocrinóloga, Juliana Mociulsky, explica que a partir de los treinta puede haber cambios en el organismo relacionados con la predisposición hereditaria, los hábitos dietéticos y la actividad física. A esta edad perdemos músculo y nuestro metabolismo se hace más lento.

Lo ideal es poner un freno y evitar la acumulación de grasa, sobre todo en esas zonas difíciles. Para conseguirlo es necesario cuidar nuestra alimentación y realizar ejercicios que nos ayuden a quemar calorías. Checa qué ejercicio es efectivo si estás en los treinta.

¡Actívate!

1. Caminar. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, ayuda quemar grasa porque activa el metabolismo y previene enfermedades. Al combinarlo con una dieta adecuada se pierden más calorías, todo depende de la intensidad y del peso corporal.

2. Bicicleta fija. Para que la quema de calorías sea efectiva, se recomienda hacer 20 minutos, cuatro veces por semana. Para mejores resultados, el ejercicio debe ser intenso y rápido.

3. Step. Es una actividad física ideal para quemar grasa porque realizas un trabajo intenso en un banco de 10 a 20 centímetros de altura en el que subes y bajas siguiendo una coreografía marcada por el instructor, se realiza generalmente en grupo por aproximadamente una hora.

4. Abdominales. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya muy bien tus pies en el piso; cruza tus brazos sobre tu pecho o detrás de la cabeza; eleva con mucho cuidado la cabeza seguido del torso hasta que logres un ángulo de 90 grados; contrae el abdomen; mantente por uno o dos segundos y regresa sin que la espalda quede completamente en el suelo. 20 repeticiones.

5. Cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aérobico efectivo quemar grasa si estás en los treinta. Puedes realizar combinaciones: saltar con los pies juntos; alternar los pies; dar pequeños saltos sin elevarte demasiado. Hay estudios que afirman que saltar por 10 minutos equivale a correr durante 30.

Al iniciar y terminar con la rutina recuerda que es importante que realices ejercicios de calentamientos y estiramiento para relajar tus músculos, además de mantenerte bien hidratado.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva confirma que el adulto promedio necesita dedicar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, o 20 minutos de ejercicio intenso tres veces por semana. Si estas en los treinta, ¿estás preparado para iniciar con la rutina para quemar grasa?



Correr lento, pero benéfico


“Llegar al último no siempre es mal”, sobre todo si se habla de correr lento. Esta actividad física es la más sugerida por los expertos de la salud, ya que no solo te ayuda a mantener un peso adecuado, también contribuye al buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo.

De acuerdo a un estudio del Hospital Universitario de Bispebjerg en Copenhague, correr con regularidad, incluso por períodos cortos de 20 minutos dos o tres veces a la semana puede incrementar la expectativa de vida de una persona que lo practica.

Lento, pero benéfico

Sin embargo, los beneficios del correr pueden variar de acuerdo a la velocidad que se le aplique. Por ello de ofrecemos algunas de las ventajas de correr lento, con información de la experta en deporte Raquel Pradas.

1. Es la base. Un ritmo tranquilo es la base de un buen entrenamiento para el corredor. Es lo que te ayuda a ganar resistencia y, en definitiva, a aguantar más corriendo.

2. Mejora tu actividad. Entrenar así acostumbra a tus músculos a optimizar la energía y a usar las grasas como combustible. Además, no podría haber días fuertes de entrenamiento sin los días suaves.

3. Tu interior lo agradecerá. Fortalece el corazón ya que correr suave reduce el pulso basal en reposo: se bombea la sangre a todo el cuerpo con menos pulsaciones, lo que se traduce en un corazón más fuerte.

4. Adiós al estrés. Permite un equilibrio emocional, ya que tras un entrenamiento de un kilómetro se puede experimentar: relajación, bienestar y paz interior.

5. Todo mejora. Te ayuda a regular los ciclos de sueño y el tránsito intestinal.

6. Te permite estar en movimiento. Correr suave también fortalece los músculos, tendones, huesos y cartílagos de prácticamente todo el cuerpo. Ideal para prevenir otras enfermedades como osteoporosis.

7. Esteriliza la figura. La piel se vuelve tersa, los músculos se tonifican y hay pérdida de peso.

Recuerda que para disfrutar de los beneficios del correr lento es necesario que lo incluyas a tu vida diaria, por lo menos 30 minutos al día. ¡Recuerda, tu salud está en tus manos!



Elimina grasa con 6 movimientos


Ya sea en caderas, brazos, piernas o bajo vientre, la acumulación excesiva de grasa es un problema que representa para las mujeres no sólo un daño estético sino también de autoestima; sin embargo, éste no es imposible de solucionar si se incorpora a la rutina diaria algunos ejercicios aeróbicos.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Duke en Estados Unidos, en comparación al entrenamiento de resistencia y musculación, el ejercicio aeróbico es el mejor para quemar grasa y mantener un cuerpo tonificado.

Por ello Salud180.com te proporciona seis movimientos para decirle adiós a los kilos de más:

1. Pedaleo. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.

Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado y alterna el movimiento, debes simular el pedaleo de una bicicleta.

2. Pelota crujiente. Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media-baja de tu espalda. Cruza tus brazos sobre el pecho y contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.

3. Contracciones con brazos extendidos. Recuéstate sobre una colchoneta y extiende los brazos detrás de tu cabeza, con tus manos apretadas, de modo que mantengas los brazos cerca de las orejas. Contrae los abdominales y despega los omóplatos del piso.

4. Saltar la Cuerda. Hacer diario 3 series durante 2 minutos con descanso de un minuto entre cada una será de los mejores ejercicios para quemar grasa que puedes hace ya que ayuda a eliminar todo lo que se acumula diariamente en menos de 10 minutos. Si quieres aumentar el tiempo hazlo gradualmente.

5. Contracciones verticales. Acostada sobre tu espalda, extiende las piernas hacia arriba como si intentaras tocar el techo. Ubica las manos detrás de la cabeza y contrae los abdominales para despegar los omóplatos del suelo.

6. Sentadillas. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Después flexiona tus rodillas manteniendo el tronco lo más vertical que puedas y tócate con la punta de los dedos los tobillos.

Los ejercicios aeróbicos son una buena opción de actividad física, ya que además de no generar un fuerte impacto al organismo, que lo pueda dañar, te permite mantener tu peso y por consiguiente tu salud.



La pelota para suiza o de ejercicio es una herramienta excelente para trabajar los músculos abdominales


La pelota para suiza o de ejercicio es una herramienta excelente para trabajar los músculos abdominales. Es por ello que Salud180.com comparte el Top 5 de los mejores ejercicios con pelota.

Utilizar una pelota para hacer ejercicio puede proporcionar muchos beneficios para la espalda. También conocidas como pelotas de estabilidad, pelota ergonómica o pelota suiza, puede promover una buena postura y fuerza muscular, explica el médico Edward Laskowski de la Clínica Mayo.

Un estudio publicado en la revista Fisioterapia, explica que los músculos abdominales respondieron más con una pelota de estabilidad, que cuando se hace sobre una superficie plana. Otro estudio realizado por LM Cosio-Lima Et, revela que las pelotas de ejercicio aumentan la estabilidad central posterior y abdominal de las mujeres, comparado con otros ejercicios de piso.

Así la Clínica Mayo, también explica que usar una pelota suiza, para hacer ejercicios, es ventajoso porque la superficie suave proporciona soporte ergonómico que puede ser más cómodo para las personas con problemas de espalda, artritis y otras debilidades en el cuerpo. De acuerdo con el portal Fitness.com aquí el Top 5 de los mejores ejercicios con pelota.

¡Ve por tu pelota!

1. Abdominales. Si haces el ejercicio tradicional apoyado sobre una pelota suiza, debes apoyar completamente la espalda en la pelota y los pies contacto completo con el suelo. Levanta la parte superior del tronco, manteniendo la estabilidad de la pelota. Baja lentamente y repite.

2. Levantamiento de piernas. Recuéstate sobre tu espalda con tus piernas extendidas y separadas con la pelota entre las piernas. Levántalas a cada lado de la pelota usando la fuerza del abdomen, después haz presión con las piernas sobre la pelota entre tus tobillos o la parte interna de tus piernas. Con la pelota presionada, usa el abdomen para levantarla a unas pulgadas del piso, sostén por cinco segundos y bájala de nuevo. Una vez más, repite hasta que la fatiga te obligue a parar.

3. Sentadillas. Colócate frente a una pared y apoya una pelota sobre la misma, apretando los abdominales y a la vez que mantienes la pelota en su posición, haz una sentadilla apoyándote en las puntas de los pies. Lentamente vuelve a la posición original. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.

4. Brazos fuertes. Realiza flexiones de brazos con tu pelota. Recuéstate con tu estómago sobre la pelota y muévete lentamente hacia adelante hasta que tus manos toquen el piso con tus muslos sobre la pelota (posición de plancha). Ahora haz 10 a 15 repeticiones de flexiones de brazos, asegurándote de mantener la columna recta.

5. Brazos, abdomen y piernas. Recuéstate sobre el suelo con la pelota entre tus manos; debes estar completamente estirado. Ahora levántate y pasa la pelota de tus manos a entre tus pies. Recuéstate nuevamente con tus manos estiradas por encima de ti y tus pies también extendidos mientras sostienes la pelota. Continúa pasando la misma hacia adelante y hacia atrás entre tus manos y tus pies. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Tomar en cuenta que siempre al realizar ejercicios con pelota, lo importante es contraer lo más posible los músculos para obtener mejores resultados ¡Inicia tu rutina!


Fuente enforma.salud180.com

2 de junio de 2014

Ventajas y desventajas de saltar a la cuerda


Saltar a la comba no es sólo un juego de niños, supone uno de los entrenamientos más efectivos a la hora de perder grasa y puede ser adictivo, ya que tu mente se libera de todo estrés y la capacidad de mejor es muy alta. Ejercicio muy aeróbico, que hará subir tus pulsaciones. Sólo necesitas una cuerda de saltar y a practicar.

Además de perder peso, al ejercitar todo tu cuerpo mejorarás tu coordinación de pies y manos, tu equilibrio y tus reflejos, se fortalecerá tu masa ósea, previniendo la osteoporosis, también aumentarás la potencia de tus piernas y brazos y ejercitarás tus abdominales.

La importante quema de calorías, se produce porque al practicarlo, movemos muchos más músculos comparado con otros ejercicios como ir en bici o correr. Al principio, saltaremos despacio debido a la poca práctica, pero con el tiempo y las repeticiones lograremos mucha destreza y podremos variar en los tipos de salto.

Antes de empezar con el ejercicio, los especialistas recomiendan adoptar posturas correctas como la cabeza recta y mirada al frente, doblar un poco las rodillas, los codos cerca del torso, que debe estar recto, girar con las muñecas y saltar con la parte delantera de los pies.

Una vez dominada la técnica básica, existen multitud de saltos para que tu entrenamiento sea más ameno como: a la pata coja, doble giro pasando la cuerda dos veces en un sólo salto, cruzando la cuerda, rodillas al pecho, saltos más rápidos y un sin fin de posibilidades para los más expertos. En este enlace os muestro un vídeo de nuestro entrenamiento y aquí podéis ver diferentes modalidades de salto

Si saltas a partir de 100 veces diarias verás los resultados sobre todo en tus piernas, que estarán mucho más tonificadas a nivel de gemelos y cuádriceps. Pero como en todo ejercicio, también hay algún inconveniente.

Lo que más sufre son las rodillas, es importante utilizar un buen calzado y escuchar a nuestro cuerpo. Acudir a un especialista en caso de duda es lo más recomendable. Como ya he dicho se tonifican las piernas pero no ganaremos músculo ni fuerza, para eso existen otros ejercicios.

Después de descubrir sus ventajas e inconvenientes es un entrenamiento totalmente recomendable y para todas las edades. Todos a saltar!!!!!




¿Sabes cuáles son los beneficios de un Entrenador Personal?


¿Estás pensando en contratar un entrenador personal?

¿Sabes cuáles son los beneficios de un Entrenador Personal?

1. Definir los objetivos de la temporada

Mejorar tu estado de salud

Plantea tu objetivo en cómo mejorar tu condición física y tu salud. El objetivo no es llegar a tener un cuerpo de portada (aunque cal final puedas llegar a él) , se realista y consciente de hasta dónde puedes llegar. Déjate aconsejar por tu entrenador personal, él tiene más experiencia que tu y sabrá dónde están los límites. (Fuente: http://www.entrenadorpersonal24.com)

¿Perder peso en el gimnasio o Aumentar tu masa Muscular?

Estos son los grandes objetivos del 99% de las personas. Aunque debes ser paciente. No quieras perder mucho peso en poco tiempo, el éxito no está ahí. Haz caso a tu entrenador personal y en su planificación. Se estricto con tu rutina y con tu dieta, y lo más importante: se constante en la rutina. Si tienes prisa, has fracasado.

Si quieres aumentar tu masa muscular debes de entender que este proceso puede ser incluso más complicado que perder grasa. De igual forma, la constancia y la dieta, son la base para conseguir ese aspecto más estilizado.

2. Medir la evolución

Aprende a medir tu progresión

La clave para llegar a un objetivo es que midas tu progreso y lo evalúes cada 6 u 8 semanas. La temporada es larga y puede que durante el proceso tengas que ajustar rutinas y/o dietas. Es muy motivador ver como el paso del tiempo y la constancia te obsequian con la consecución de microobjetivos.

Mídete por dentro y por fuera

3. Confeccionar una dieta apropiada

Dieta para perder peso

Dieta para aumentar masa muscular

4. Crear una rutina adecuada

Rutina para perder peso

Rutina para tonificar o aumentar tu musculatura

5. Planificación anual

Pierde la grasa que te sobra

Aumenta tu masa muscular

Define tu cuerpo

6. Suplementación deportiva

Qué suplementos se emplean para ganar masa muscular

Qué suplementos sirven para perder peso

7. Motivación

Llegar al objetivo final o no




¿Conoces la diferencia entre tonificar y definir?


Supongamos que vas al gimnasio por primera vez y el monitor te pregunta: ¿tú quieres definir o tonificar? ¿Sabrías qué responderle? Me ha pasado muchas veces que al hacer esta pregunta se han quedado extrañados y no han sabido responderme, por eso en este artículo voy a tratar de ayudarte a conocer qué es cada cosa y cuál es su finalidad. Así, si se te presenta la situación anterior, sabrás qué tienes que responder y no te quedarás como si te hubiesen hablado en otro idioma.

que es la diferencia entre definir y tonificar

¿Qué es tonificar?

La tonificación muscular está relacionada, como su propio nombre indica, con el tono de un músculo, es decir, lo duro que está dicho músculo cuando está en reposo. Un músculo siempre se tonifica con el ejercicio, pero cada persona tiene su propio tono muscular y además, existe un tono máximo para cada músculo, por lo que una vez alcanzado ese límite, tu músculo ya estará plenamente tonificado.

En definitiva, tonificar un músculo es ejercitarlo para fortalecerlo y que esté lo más duro posible sin hacer esfuerzo, en posición relajada.

¿Qué es definir?

Un músculo definido es, coloquialmente, un músculo marcado, es decir, un músculo en el que se aprecian las uniones con otros músculos y las fibras. La definición muscular se consigue eliminando la grasa que rodea el músculo y que impide que la forma del músculo se vea completamente bien.

La definición muscular está muy vinculada al porcentaje de grasa muscular, ya que cuanta menos grasa tengas en el cuerpo, menor será la cantidad de ella que recubra los músculos y, por tanto, más definidos estarán.

Diferencia entre tonificar y definir

Aunque ambos términos pueden confundirse con frecuencia, ya has visto que no son lo mismo. Un músculo definido casi siempre está tonificado, pero no al revés. Todo el mundo tiene un tono muscular, pero la definición es más difícil de conseguir. Si estás definido, es decir, tus músculos se aprecian perfectamente, tu tono muscular será bueno, pero que tu tono muscular sea bueno no significa que tengas una buena definición.

Existen ejercicios específicos para conseguir tonificación y ejercicios específicos para conseguir definición. El orden habitual a la hora de realizarlos es que primero busques conseguir tu tono muscular máximo y, una vez que lo has alcanzado, trates de definirte reduciendo tu grasa corporal.



Las mancuernas tienen ventajas que no encontrarás en una máquina


En la actualidad están abriendo muchas cadenas de gimnasios en las que te proporcionan múltiples máquinas para fortalecer cualquier tipo de músculos. En mi opinión muchos centros están equivocados al brindar a sus clientes tantas máquinas y no disponer de mancuernas o barras, ya que los pesos libres son imprescindibles para realizar una tabla de entrenamiento correcta.

Mancuernas vs máquinas, ¿cuál es mejor?

Todos los músculos se pueden trabajar con mancuernas, solo hay que echarle imaginación y quitarse la idea de que las mancuernas únicamente sirven para trabajar los brazos. Vamos a ver cómo.

Ventajas de las mancuernas

El principal beneficio cuando realizas ejercicios con mancuernas es que no creas descompensaciones musculares, ya que levantas el mismo peso con cada una de ellas. Sin embargo, cuando empleas las máquinas, poleas o barras, el lado dominante puede hacer la mayor parte del esfuerzo y el lado débil fortalecerse menos. El objetivo del entrenamiento con mancuernas es conseguir un equilibrio muscular, tanto en tren superior como inferior.

Otro beneficio al trabajar con mancuernas es que puedes aislar un grupo muscular y fortalecer específicamente ese músculo. Con otros materiales del gimnasio ocurre al contrario, sin quererlo, puedes realizar un mal gesto por haber cogido más peso de lo normal.

Mucha gente recurre a balancearse para ayudarse de otro músculo y así poder levantar la carga. Aparte de no realizar bien el gesto, te puedes lesionar. No tengas prisa por levantar más peso que el compañero de al lado. Al gimnasio no se va a competir, ¡sino a mejorar tu condición física!

Mancuernas para principiantes

¿El monitor del gimnasio te ha hecho una rutina de entrenamiento en la que necesitas usar máquinas y poleas en la mayoría de los ejercicios?

Esto se debe a que las máquinas te guían los movimientos y las mancuernas te dan mayor libertad de movimiento. Las mancuernas no son recomendadas para las personas que se inician en la actividad física, ya que para trabajar con mancuernas debes poseer una buena técnica.

¡Un consejo!

Cuando muevas cargas altas debes tener especial cuidado al transportarlas. Al hacer cualquier ejercicio o dejar las mancuernas en el suelo, tu espalda debe estar siempre recta.

Primero flexiona las piernas con la espalda recta, de esta manera no sufrirás ninguna dolencia en la espalda.


Fuente deporteysalud.hola.com

26 de mayo de 2014

Hoy vamos a hablar de los ejercicios de plataforma vibratoria para adelgazar



Hoy vamos a hablar de los ejercicios de plataforma vibratoria para adelgazar que ya hace tiempo salieron al mercado las conocidas plataformas vibratorias, cuyo objetivo a grandes rasgos consiste en complementar los ejercicios que realiza la persona o remplazarlos.

Esta máquina que proporciona vibraciones de distintos niveles de intensidad y que lo que hace con ello es aumentar la eficacia de los ejercicios que se realizan en ella.

Los ejercicios de plataforma vibratoria para adelgazar son ideales para las personas que no pueden ir al gimnasio, ya sea por cuestiones de salud o por falta de tiempo.

Las vibraciones de esta máquina se trasmiten a través del cuello que es la parte del cuerpo que más se va a beneficiar de ellas, pero además las vibraciones llegan a las piernas y pies a través de la columna vertebral, de manera que se ejercitan tanto músculos como el esqueleto entero.

En la pantalla de la plataforma vibratoria se indican los pasos y los ejercicios que hay que ir siguiendo y normalmente ya suelen venir varios programas predeterminados para comenzar a usarse sin apenas conocimientos con este tipo de máquinas.

Además de ayudar a adelgazar al resultar más efectivos los ejercicios que se realizan sobre esta máquina, también ayuda a conseguir definición muscular.

Es una máquina muy sencilla de utilizar puesto que solamente hay que limitarse a mirar la pantalla para ir siguiendo las instrucciones tal como se van mostrando.

Al comenzar a usarla la circulación de la sangre aumenta de la misma manera que lo hace nuestro ritmo cardiaco, al mismo tiempo que sentiremos contracción muscular pero no sentiremos en ningún caso malestar, sino más bien al acabar de realizar la sesión notaremos una gran relajación en nuestro cuerpo.

Usar los ejercicios de plataforma vibratoria para adelgazar es una manera de cambiar un poco el tipo de entrenamiento para aquellos que estén aburridos de hacer siempre los mismos ejercicios y al mismo tiempo eficaz para conseguir una buena tonificación muscular.

Los ejercicios en esta plataforma no deben de durar más de media hora y se debe de descansar al menos el mismo tiempo antes de volver a ejercitarnos para permitir que los músculos descansen lo suficiente.

El precio de estas máquinas suele rondar entre los 180 y los 500€ pero mucha gente prefiere optar por apuntarse a un gimnasio en el que uno tiene máquinas para ejercitar hasta el último músculo del cuerpo.




Mucha gente no está contenta con sus brazos y hoy vemos cómo marcar los brazos



Mucha gente no está contenta con sus brazos y hoy vemos cómo marcar los brazos con por medio del ejercicio porque dependiendo de cómo lo hagamos tendremos éxito o no, así que empecemos.

Entendemos que alimentación y ejercicio van de la mano siempre que se quiera adelgazar o definir la musculatura y en este caso para poder marcar los brazos ambos aspectos van ligados una vez más.

Tips para marcar los brazos

1. Usar las pesas: Es clave que nos entrenemos también con unas mancuernas o algún objeto pesado para conseguir una buena definición muscular en los brazos. Para marcar los brazos no solo hay que fijarse en los ejercicios cardiovasculares sino que también hay que trabajar con la musculatura de los brazos.

2. Dejar suficiente descanso: Muchas personas cometen el error de no dejar el suficiente descanso a sus músculos. Si quieres aprender cómo marcar los brazos y conseguir una buena tonificación, debes ser consciente de que no porque entrenes más los resultados van a ser mejores. Los músculos de los brazos no son excepción, si quieres marcarlos y definirlos debes dejar al menos 2 días de descanso entre cada sesión de entrenamiento.

3. Entrena despacio: Lo más importante no es la velocidad con la que se hagan los ejercicios sino en la calidad y es preciso enfocarse y concentrarse en los movimientos, realizándolos lentamente y notando cómo trabajan correctamente los músculos de los brazos. Recordemos que estamos en un trabajo de definición muscular, no simplemente de un aumento de masa muscular.

4. Ejercicios aeróbicos: Los ejercicios que ayudan a quemar grasa son los aeróbicos y en ellos se pueden realizar ejercicios más específicos para los brazos. Las clases de aeróbic son ideales para poder marcar los brazos por medio del ejercicio.

5. Alimentación adecuada: No vamos a conseguir nada si no le damos a nuestro cuerpo lo que necesita y si queremos saber cómo marcar los brazos debemos de ser conscientes de que tenemos que incluir en nuestra alimentación mucha fibra y eliminar las grasas saturadas y los azúcares simples para poder tener buenos resultados, sino es mejor que no hagamos nada.




Cómo ayuda el yoga para adelgazar



En este blog además de hablar de temas como las dietas proteicas o los ejercicios para adelgazar, hemos ido visto otros temas que también están relacionados con perder peso y estar saludable, y hoy ha llegado el momento de hablar de cómo ayuda el yoga para adelgazar porque como vamos a ver es una práctica muy recomendable.

El yoga significa unir, de forma que busca la unión entre mente y cuerpo. Nosotros somos mente y cuerpo y de ahí que haya muchas personas que aunque incluso cuiden mucho tanto su alimentación como su actividad física.

Muchas veces es la mente la que impide bajar de peso, como muchas veces es nuestra propia mente la que produce las enfermedades.

Con el yoga, desde el punto de vista físico, obtenemos muchos beneficios, ya que ejercitamos los músculos y los aflojamos, relajando la tensión y estrés acumulado en ellos a lo largo del tiempo debido a la inactividad.

El yoga nos ayuda a mejorar nuestra felxibilidad, a ejercitar las articulaciones y a corregir problemas musculares y de postura causados por un aumento de peso.

También es realmente bueno para conseguir tonificar musculatura, que también nos ayudará a adelgazar.

El yoga hace que ejercitemos nuestros músculos, órganos internos, nuestra columna vertebral, nuestros caneles de desintoxicación y nuestros puntos energéticos.

Pero el yoga además de ayudar en el aspecto físico, también ayuda en el aspecto psicológico, y es ahí donde se descubre el gran poder que tiene la práctica del yoga.

Cuando una persona gana peso, muchas veces se suele castigar así misma mentalmente, y por medio del yoga creamos un ambiente positivo, de manera que podemos conseguir cambiar nuestras creencias negativas por otras sensaciones positivas en nuestra mente.

En el estilo de yoga conocido como Vinyasa se realizan movimientos intensos unidos a la respiración haciendo que se consuman más calorías.

La combinación de los ejercicios aeróbicos o de cardio como pueden ser las caminatas con este tipo de yoga puede ser una buena manera de aprovechar el yoga para adelgazar e iniciarse en una práctica más que saludable.

El yoga es bueno también para mejorar las digestiones, para evitar la retención de líquidos y para evitar el estreñimiento y todos esos aspectos son muy importantes para poder bajar de peso.

Otra de las ventajas de practicar yoga es que mejora el estado de ánimo, mejora la calidad del descanso y por si fuera poco mejora el funcionamiento de las glándulas de tiroides y páncreas, casi nada…

Practicar yoga para adelgazar es una gran idea y es algo muy inteligente y provechoso, puesto que nos ayuda a encontrar un equilibrio en nosotros mismos, de manera que vamos a prefir consumir comida saludable mucho antes que comida perjudicial, o vamos a poder reducir mucho nuestra ansiedad por la comida.

A través del yoga también conseguimos una buena salud de nuestros huesos, mayor fexibilidad, mejorar la circulación de la sangre, reducir nuestra presión arterial, mejorar nuestro sistema respiratorio, reducir dolores musculares como los dolores de espalda, mejorar nuestras defensas y sistema inmunológico y también a que consigamos ser más felices.






Por qué hago ejercicio y no adelgazo?



Hay mucha gente que se ejercita a diario haciendo ejercicios de cardio o que incluso su trabajo o su ritmo del día a día ya supone un gran gasto de calorías por toda la actividad que realizan algunas personas, pero a pesar de esto no consiguen perder peso o a penas pierden muy poco.

La lógica dice que a más actividad física más calorías consumimos, ¿pero entonces por qué hay muchísimas personas que a pesar de cuidarse y hacer mucho ejercicio les cuesta mucho adelgazar o incluso dejan de adelgazar en algún momento?

Pensemos que nuestro cuerpo es muy inteligente y cuando el percibe que hay escasez de calorías o energía, activa una especie de proceso de defensa de tal manera que deja de consumir grasa ya que la necesitará para hacer frente a esta etapa de escasez nutritiva.

Cuando esto sucede, lo que pasa es que el cuerpo empieza almacenar grasa y a utilizar los tejidos musculares para obtener la energía vital.

Teniendo en cuenta esto, algo que no tendría mucho sentido es saltarse comidas pensando que así vamos a adelgazar, porque lo que sucede en esos casos es justamente todo lo contrario.

Pero hablando del ejercicio cardiovascular, ¿cuánto ejercicio de este tipo se aconseja hacer con el fin de perder grasa y peso corporal?

Los expertos en fitness y acondicionamiento físico dicen que cuando no somos una persona que siempre haya hecho ejercicio, lo mejor es entrenar como máximo 7 horas a la semana.

Por otro lado cuando el objetivo de una persona es además de adelgazar mejorar la fuerza y su resistencia, los ejercicios de cardio deberían de ser complementados con ejercicios de fuerza en el gimnasio o en casa en el caso de disponer de los medios necesarios.

Lo que cuentan muchos expertos y también deportistas amateur es que cuando han combinado el ejercicio cardiovascular con el ejercicio anaeróbico o de pesas, han conseguido mejores resultados en el sentido de que han perdido mucha más grasa, además de que mejoran mucho su rendimiento deportivo y sus capacidades físicas.

Si eres alguien que lo primero, cuida su dieta y después hace mucho ejercicio cardiovascular pero a pesar de ello no adelgaza, puede ser interesante incluir ejercicios de pesas en tu plan de entrenamiento. Así se obtienen las siguientes ventajas:
  • Se evita perder masa muscular
  • Mejora nuestra forma física
  • Aumentamos el consumo calórico
  • Mejoramos el tono muscular que ayuda a perder más grasa
  • Rompemos la monotonía en los entrenamientos
La última ventaja de esta lista tiene una importancia mayor de lo que uno pueda llegar a pensar y de hecho, es otra de las razones principales para que mucha gente haga mucho ejercicio aeróbico o cardiovascular y no consiga adelgazar.

Tal y como sucede con la alimentación, el cuerpo es muy inteligente y es muy fácil que se acostumbre a un determinado tipo de entrenamiento

Si siempre que por ejemplo salimos a correr, llevamos el mismo ritmo y lo hacemos en el mismo tramo, eso acaba haciendo que nuestro cuerpo se acostumbre a ese entrenamiento y puede que al principio nos sirva para perder peso, pero con el tiempo deja de ser efectivo.

Hay que variar tanto los tiempos de entrenamiento como la intensidad con la que se realizan los ejercicios cardiovasculares para que nuestro cuerpo siga quemando grasa sin tanta dificultad.


Fuente dietaproteica.biz